こんな悩みを解消していきたいと思います。

因みに私はというと

• 元スポーツ専門学校講師
• 雑誌グラビアなどタレントさんのボディメイク指導

こんな人間です。
そして、自身でも体の変化を様々研究しています。

今回は私も気になっていた事なのですが、
「たるみ」について記述してみます。
次の写真の「顔」の変化を見てみてくださいね。

そして次の写真をみてみて下さいね。

この写真を比較してもわかるのではないでしょうか。
因みにこれらの写真は3ヶ月間の変化なのです。

あまりにも別人の顔なのではないかと思いますがどう感じますか？
１枚目はあまりに酷い顔しすぎだなと今みても思います^^;

最初の２枚の写真はあまりにも残念な写真ですが。
残りの写真はかなりスッキリしてて良い状態に見えませんか？
今回はたるみを解消する方法を記述していきます。

年齢と共に気になる「たるみ」を解消する方法

先に結論を言っておきますね。

たるみ解消は筋肉をしっかり定期的に動かしてあげる事

簡単です。
筋肉を「しっかり」動かしてあげる事が効果的。
私の実体験からも思う事です。

たるみの原因になるむくみの正体

むくみは様々な要因で細胞の内側・外側に溜まって
しまっている状態で組織間液過剰になってしまっている状態です。
これらがむくみであり、つまりたるみの原因にもなるという事です。

たるみ解消には深層リンパにアプローチできる筋肉運動

たるみの原因にもなるむくみ解消には組織間液の流れを
良くするする筋肉のポンプ運動になります。
筋肉を動かす事は深層リンパを流す事に繋がります。
体の深部のリンパは筋肉内に存在する為に、
筋肉を動かす事がリンパの流れを促す事になるという事です。

ある学術書には以下のような説明がなされています。

表層のリンパ管えへのアプローチが用手的リンパトレナージュであるのに対し、運動療法は筋ポンプ作用を利用した、いわば体深部におけるリンパ管へのアプローチである
（※エビデンスに基づいたリンパ浮腫実践ガイドブック）

むくみ解消には運動で脂肪燃焼させる事も有効

むくみに加えて体脂肪が体にたくさん蓄えられている事も
脂肪の厚みによってたるみやすいとも言えます。
年齢を重ねて太ると顔のたるみがわかりやすいものです。

冒頭での写真の違いをみてもらうとわかりますが、
最後のスッキリしている写真は筋トレと有酸素運動に加えて
食事管理で体重や体脂肪率を少し落とした状態なのです。

筋肉を動かす事での水分量の調整と
更には体脂肪の減少によってスッキリさせる事ができています。

お風呂に入って循環を促しながらリラックス

私はお風呂に入る事も以前から推奨しています。
シャワーだけですまさないでしっかり湯に浸る事です。
スポーツジムやスパなどに行く人は温冷浴もオススメだと思っています。
簡単に説明するとお風呂と水風呂の交代浴です。

実は米国のアスリートのトレーニングセンターでは
疲労した体のリカバリーの方法で使用されているものなのです。
疲労が抜けるだけでなく、水圧や温度差による筋肉の収縮と弛緩がおこり
血液循環がよくなる感覚がわかるかと思います。

発汗による塩分の排出効果などもあるので
日常のむくみケアにも良いかもしれません。

たるみを解消する為の運動

筋肉を動かす事でなんとなくたるみが解消されるのが
おわかりいただけたのではないでしょうか。
じゃあ、具体的にどんな事をしたら良いかを
ご紹介していきたいと思います。

動的なストレッチ

筋肉を動かすにはストレッチをしっかりしていきましょう。
「動的ストレッチ」がオススメです。
このストレッチにはいくつかの種類があります。

一般的なストレッチは筋肉を伸ばすだけなのですが、
動的の場合は筋肉を縮めて伸ばすというストレッチなのです。
縮める作業があるので運動と言っても良いかもしれませんね。
筋肉を縮める事でポンプ作用が働いてリンパ管の流れを
促す事につながるという事です。

これらのストレッチはアスリートが運動前のウォーミングアップで
よく使う手法なのですが、美容目的でも重宝できるものです。
体温の上昇もおこるのでリンパが流れやすくなる他にも
汗をかきやすくなるとうメリットもあります。

いくつか紹介していきましょう。

動画ではエクササイズも入っていますが、
こんな感じで動かしながらストレッチをするものです。

っこでは体全体にアプローチするものを紹介していますが、
より顔にアプローチしたければ胸鎖乳突筋という筋肉の
ケアを入れるのもオススメです。

因みに、私は運動前にしっかり行なってから筋トレという
流れで行なっています。

筋肉を動かす運動「筋トレ」

筋肉を動かすというと「筋トレ」が最もポピュラーかもしれませんね。
筋肉に負荷をかけた状態で動かしてあげるものです。
筋肉が動いてリンパの流れを良くしてくれるだけでなくて、
筋肉の成長が起こり基礎代謝が向上したり体が脂肪燃焼しやすい状態に
なったりと、いろいろ貢献してくれるものです。

私のオススメとしては「多関節運動」と呼ばれるものです。
わかりやすいように動画を貼り付けておきます。

ここに貼り付けた動画は少し複雑な動きをしていますが、
要はいろんな筋肉が使われる筋トレの事をいています。
誰もが知る「スクワット」とかも多関節運動になるのでオススメになります。
難しいものをやらなくてもこうした
単純な沢山の関節を動かす運動を取り入れる事です。

そして、できるならば更に有酸素運動を行いましょう。
オススメはウォーキングか軽いジョギングです。

これもリンパの流れを良くしてくれる筋肉運動です。
因みに、過去には無酸素運動は流れを良くするのに
良くないとの見解もあったようですが、
今は筋トレも有酸素運動も効果的だとされているようです。

パッシヴケアも役に立ちます

パッシヴケアっていうのはマッサージなどのように
誰かに施述してもらう方法の事をいいます。
リンパにアプローチするマッサージであったり
ストレッチセラピーも良いのではないかと思います。

但し、表面をなでたものでは浅層部分だけであり
全体の10%以下にしか働きかけない為に
期待したような効果が得難いといった意見もあります。
専門的なセラピーを受けられる場所というのは
限られているように思います。

リンパも血液と一緒で毎日循環しているものですので、
いつも流れが良い状態が理想的です。
ですので、普段から筋肉を動かす運動で体を動かして
常に流れの良い状態を保つことが理想的です。
ですが、たまには楽してケアしたいという時もあるでしょう。
そんな時はリンパセラピーなども良いかと思います。

たるみがないだけで見た目の印象が３割アップ

むくみって見た目をすごく悪くみせてしまう原因になるものだと思います。
自分自身もそうですが、知人をみていてもそれがわかります。

服で体を隠せても顔は隠せない

洋服である程度体型を隠せても
顔は常に肌が露出して見える部分です。
顔がたるんでいると老けている印象にどうしても見えてしまいます。

ですが、これまで記述してきたように
たるみ対策が自然にできている人は
常に体や顔がシャープで整っているものです。

私の知人で次のような人達がいるんです。

• 運動習慣があって週３〜４汗を流して運動している
• 運動習慣がなくてデスクワーク

因みにこの２人は二人ともお酒が好きで
食事も脂肪分や塩分も気にせず摂取しています。

ところが前者の運動習慣がある人はいつも整っているんです。
そして後者の人は顔がむくんでたるんでいるケースが多いんです。

後者の人も以前はシャープで整っていたのですが・・

お気づきかもしれないですが、
普段の習慣がたるみもなくいつも整っているのか
そうでないかを決めている。

といっても良いのではないかという事です。
完璧は無理だとは思いますが、できる事は何か
取り入れていけると良いですね。